1.gün 

Kahvaltı: Bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tercih edilmeli), 2 çorba kaşığı fıstık ezmesi, greyfurtun yarısı ve bir bardak çay ya da kahve. 

Öğle yemeği: Bir dilim kızarmış ekmek, bir fincanın yarısı ton balığı ve bir bardak çay ya da kahve. 

Akşam yemeği: Kaynar su ya da baharda pişmiş 85 gram et, bir kase yeşil fasulye, bir tane muzun yarısı, bir tane elma ve son olarak kendinize bir bardak vanilyalı dondurma ile ödül verebilirsiniz.

2.gün 

Kahvaltı: Bir dilim kızarmış ekmek (kepekli tercihi tavsiye edilir), bir muzun yarısı ve bir tane haşlanmış yumurta. 

Öğle yemeği: Bir tane fazla pişmiş yumurta, bir kase süzme peynir ve 5 bardak tuzlu su. 

Akşam yemeği: 2 tane sosisli sandviç, bir tane çörek, bir muzun yarısı,yarım kase havuç ve bir fincan brokoli(isteğe bağlı olarak yarım bardak vanilyalı dondurma tüketebilirsiniz).

3.gün 

Kahvaltı: Bir dilim kaşar peyniri, 1 tane yeşil elma ve 5 su bardağı tuzlu su. 

Öğle yemeği: Bir dilim kızarmış ekmek(kepekli tavsiye edilir) ve bir tane yumurta 

Akşam yemeği:1 fincan orkinos, 1 muzun yarısı ve 1 bardak vanilyalı dondurma.

Öneriler: 

-En iyi sonucu almak için 3 gün boyunca diyeti uyguladıktan sonra 4.gün normal yiyeceklerinize daha az miktarlarda olmak kaydı ile geri dönün. 

-Güne su içerek başlayın. Her yemekten önce mutlaka 2 bardak su için. Bu sayede iştahınız kapanacak ve uzun süre tok kalacaksınız. 

-Daha iyi motive olabilmek için kendinize iyi bir diyet arkadaşı edinin. Böylece birbirinizi daha çok teşvik edebilirsiniz. 

-Diyete başlamadan önce mutlaka doktora danışın. Doktora danışarak uygulayacağınız diyetin sağlığınıza uygun olup olmadığını kontrol edin.