D vitamini, yağda çözünen vitaminler arasında yer alan bir bileşik grubudur. Besinler yoluyla alınabilir veya cildin güneş ışığındaki ultraviyole B ışınlarıyla temas etmesi sonucunda vücutta sentezlenebilir. Vücuda alınan ya da ciltte oluşan D vitamini, karaciğer ve böbreklerde gerçekleşen dönüşüm süreçlerinin ardından vücutta kullanılan forma gelir. D vitamini düzeyi; beslenme, güneş ışığına maruz kalma, yaş, cilt özellikleri ve yaşam koşulları gibi farklı faktörlerle ilişkili olabilir.

D Vitamini Ne İşe Yarar?

D vitamini, vücutta kalsiyum ve fosfor metabolizmasıyla bağlantılı biyolojik süreçlerde rol alır. Besinlerle alınan D vitamini, yağlarla birlikte ince bağırsakta emilir ve dolaşım yoluyla karaciğere taşınır. Karaciğer ve böbreklerde gerçekleşen dönüşümlerin ardından hücrelerin kullanabileceği forma gelir. Bu form, hücrelerde bulunan D vitamini reseptörleriyle etkileşime girerek bazı genlerin çalışma düzeninde görev alır. D vitaminiyle ilişkili süreçler bağırsaklar, böbrekler, kemik dokusu ve paratiroid bezleri başta olmak üzere farklı doku ve sistemlerde gerçekleşir.

Vücutta kalsiyum ve fosforun emilimine katkıda bulunan D vitamini, kan kalsiyum konsantrasyonunun korunmasına yardımcı olur. Ayrıca kemik ve dişlerin korunmasına, ve normal kas fonksiyonuna da katkıda bulunur. Bunlara ek olarak hücre bölünmesinde, ve bağışıklık sisteminin normal fonksiyonu ve enflamasyon yanıtında da rol oynar.

D2 ve D3 Vitaminleri Arasında Ne Fark Vardır?

D vitamininin başlıca iki formu D2 ve D3 vitaminidir. D2 vitamini, ergokalsiferol olarak adlandırılır ve çoğunlukla mantar ile maya gibi kaynaklarla ilişkilidir. D3 vitamini ise kolekalsiferol olarak adlandırılır; bazı hayvansal besinlerde bulunur ve ciltte güneş ışığının etkisiyle sentezlenebilir.

İki form arasında kaynak, kimyasal yapı ve vücutta işlenme biçimi bakımından farklılıklar bulunur. Her iki form da vücuda alındıktan sonra karaciğer ve böbreklerde benzer dönüşüm aşamalarından geçer.

Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?

NIH (National Institutes of Health) tarafından sunulan referans değerlere göre yetişkin kadınlar ve erkekler için belirlenen günlük D vitamini alımı 15 -20 mikrogram, yani 600 -800 IU, çocuk ve gençler için ise 10 -15 mikrogram yani 400 – 600 IU’dur. Tabii ki bu miktarlar, kişilerin beslenme düzeni, genel sağlık durumu ve belli başlı bireysel ihtiyaçlarına göre değişiklik gösterebileceği için D vitamini alımı değerlendirilirken yalnızca tek bir standart değer yerine kişisel faktörler de daima dikkate alınmalıdır.

Not: Bu makalede paylaşılan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.

Doğal D Vitamini Kaynağı Besinler Nelerdir?

D vitamini doğal olarak sınırlı sayıdaki besinde bulunur. Doğal D vitamini içeren başlıca kaynaklar şunlardır:

• Somon
• Uskumru
• Sardalya
• Ringa balığı
• Alabalık
• Ton balığı
• Balık karaciğeri yağları
• Yumurta sarısı
• Karaciğer
• Kırmızı et
• Ultraviyole ışığa maruz kalmış bazı mantar türleri

Bu besinlerde bulunan D vitamini miktarı; besinin türüne, yetiştirilme veya üretim koşullarına, porsiyon miktarına ve hazırlama yöntemine göre değişebilir.

D Vitamini Takviyeleri, Eczacıbaşı Dynavit’te

Eczacıbaşı Dynavit’in online mağazasında D vitamini takviyelerini ve diğer vitaminlerle kombinasyonlarını bulabilir; bu ürünlerin içerik, önerilen günlük kullanım miktarı, satıcı/sağlayıcı ve diğer ürün bilgilerini ilgili ürün sayfalarından detaylı bir şekilde inceleyebilirsiniz. Dynavit markalı D vitamini takviyeleri ve diğer vitamin-mineral ürünleri hakkında detaylı bilgi için Eczacıbaşı Dynavit ürün sayfalarını inceleyebilirsiniz.

Not: Bu makalede paylaşılan bilgiler bir sağlık profesyoneline danışmanın yerine geçemez. Sağlığınız için lütfen doktorunuza ve/veya eczacınıza danışınız.

Kaynaklar

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-HealthProfessional/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminD-Consumer/

https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.2903/j.efsa.2023.8145

https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/