Kilo vermeye karar verdiyseniz beslenme düzeninizde yapacağınız ufak değişiklikler sizin aç kalmadan kilo vermenizi sağlayacaktır.
KALORİSİ DÜŞÜK YİYECEKLERİ TÜKETİN!
Sebzeler beslenme düzeninizin büyük bir bölümünü oluşturmalıdır.
Günde en az 4 porsiyon sebze tüketerek kilo verebilirsiniz. Sebzeler metabolizmayı hızlandırarak vücudun daha çabuk yağ yakmasını sağlar. Özellikle karnabahar, brokoli, havuç, kabak, marul gibi sebzelerin tüketimini artırarak zayıflamayı kolaylaştırabilirsiniz.
PROTEİN TÜKETİN
Yeterli protein tüketmek vücudunuzun yağsız kas yapmasına yardımcı olur ve metabolizmanızı hızlandırır. Et tüketmekten hoşlanmıyorsanız baklagillerden hazırlayacağınız menüler de protein alma görevini görecektir.
LİFLİ GIDALAR ZAYIFLATIR
Lifli gıdalar kabızlığı giderir. Lifli gıdalar bu sebeple zayıflamaya yardımcı olur. Sebze ve meyvelerde bolca lif bulunur. Bu sebeple günlük belirli porsiyonlarda lifli gıdaların tüketimi artırın. İncir, armut, bezelye ve enginarda çok fazla lif bulunur. Özellikle bu gıdaların tüketimi zayıflamak için artırılmalıdır.
BOL SU TÜKETİN
Gün içerisinde alınan sıvı miktarının da kilo verme üzerinde etkisi büyüktür. Bu sebeple gün içerisinde şekerli ve gazlı içecekler yerine bol su tüketilmelidir.
Su içmek yağ yakışını hızlandırır ve kilo verirken yardımcı unsur olarak görev yapar.
Ciltteki yenilenmeleri hızlandırır ve sağlık bir görünüm sunar. Su tüketimi vücuttaki ödemin ve toksinlerin atılmasını da sağlar. Bu sebeple gün 2 litre su mutlaka içilmelidir. İçtiğiniz suyun içerine limon da eklerseniz yağ yakımınız kolaylaştıracaktır.
EGZERSİZ VE YÜRÜYÜŞ YAPIN
Kilo vermek için hareket etmek çok önemlidir. Gün içerisinde belirleyeceğiniz egzersiz programlarını yapmak sağlıklı zayıflamanız için en temel kuralların başında geliyor.
Eğer egzersiz yapmaya vaktiniz yoksa akşamları ya da sabahları 45 dakika kadar yürüyüş yapmak hem kan dolaşımınızın hızlanmasına yardımcı olacak hem de kilo vermenizi sağlayacaktır.