Uyku insan yaşamında günün kaliteli geçmesi için son derece önemlidir. Yeterli süre uykunuzu almazsanız çeşitli sorunlarla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Yeniçağ'daki haberde Beslenme ve Diyetik Uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu iyi bir uyku uyumanın sırlarını paylaştı.
İYİ BİR UYKU İÇİN MAGNEZYUM
Çakaloğlu, magnezyumun sakinleştirici etkileri sayesinde uyku düzenini iyileştirdiğini belirtti.
Çakaloğlu, "Magnezyum, sinir sistemi üzerindeki etkisiyle GABA adlı sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekleyerek stresi azaltır. Aynı zamanda kas gevşemesine yardımcı olarak fiziksel rahatlık yaratır ve melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Bu özellikleriyle magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de artırır" sözlerini kullandı.
BAKLAGİL VE TAM TAHILLARI TÜKETİN
Araştırmalar, magnezyumun melatonin üretimini destekleyerek uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlediğini ve bu sayede daha huzurlu bir uyku sağladığını gösterdi. Özellikle yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, baklagiller ve tam tahıllar gibi magnezyum açısından zengin besinlerin tüketilmesi, uyku kalitesini artırmada önemli rol oynadı.
Diyetisyen Çakaloğlu, "Ispanak, pazı, badem, kaju, kabak çekirdeği, mercimek, nohut, fasulye, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa gibi besinler magnezyum açısından zengindir. Bu besinlerin düzenli olarak tüketilmesi, uyku kalitesini artırmada etkili olabilir" diye ekledi.