Birçok insan düzensiz beslenmeyi ne yazık ki alışkanlık haline getirmiştir. Özellikle gece saatlerinde tüketilen gıdalar büyük sağlık sorunlarını beraberinde getirebilir.
Gece saatlerinde tüketilen bazı yiyecekler, uyku kalitesini olumsuz etkileyebilir ve metabolik problemlere yol açabilir. Buna bağlı olarak uzmanlar, sağlıklı bir uyku düzeni için bazı yiyeceklerden uzak durulmasını önerdi.
İşte o yiyecekler...
KAFEİNLİ İÇECEKLER
Kahve, çay, kola ve enerji içecekleri gibi kafein içeren içecekler, merkezi sinir sistemini uyararak uykuya dalmayı zorlaştırır.
YAĞLI YİYECEKLER
Pizza, hamburger, patates kızartması gibi yağ oranı yüksek yiyecekler, sindirimi zorlaştırarak mide rahatsızlıklarına ve uyku problemlerine neden olabilir.
ŞEKERLİ VE KARBONHİDRATLI BESİNLER
Tatlılar, kekler ve şekerli içecekler, kan şekerinde ani yükselmelere ve düşüşlere neden olarak uyku düzenini bozabilir.
BAHARATLI YİYECEKLER
Acı biber, sarımsak ve diğer baharatlı yiyecekler, mide yanmasına ve sindirim sorunlarına yol açarak uyku kalitesini düşürebilir. Baharatlı yiyecekler, vücut ısısını artırarak da uykuya dalmayı zorlaştırabilir.
ALKOL
Alkol, başlangıçta uykuya dalmayı kolaylaştırsa da, gece boyunca uyku kalitesini düşürür ve sık sık uyanmalara neden olur. Alkol ayrıca, REM uykusunu azaltarak dinlenmiş hissetmeyi zorlaştırır.
ÇİKOLATA
Çikolata, kafein ve teobromin içerir, bu da sinir sistemini uyararak uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Özellikle bitter çikolata, yüksek kafein içeriği nedeniyle gece tüketilmemeli.