Spor, sağlıklı bir yaşam için olmazsa olmaz bir aktivitedir. Yürüyüş, koşu, vücut geliştirme ya da sporun çeşitli dalları hem fiziki olarak hem psikolojik olarak birçok faydayı beraberinde getirir.
Fakat sporun dozu da ciddi bir önem taşıyor. Her gün egzersiz yapmanın faydaları kadar, potansiyel zararları da göz önünde bulundurulmalı.
Çünkü her gün yapılan aşırı egzersiz, vücudun iyileşme sürecini engelleyebilir, potansiyel yaralanmalara yol açabilir ve kaslar üzerinde aşırı yüklenmeye neden olabileceğinin altı çizildi.
SPOR YAPMANIN FAYDALARI NELER?
1. Fiziksel Sağlık: Düzenli egzersiz, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, obezite gibi sağlık sorunlarının riskini azaltabilir.
2. Kas Gücü ve Dayanıklılık: Egzersiz yapmak kasları güçlendirir ve dayanıklılığı artırır. Özellikle direnç egzersizleri, kas kütlesini artırarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.
3. Mental Sağlık: Düzenli egzersiz, stresin azaltılmasına, depresyonun önlenmesine ve genel ruh halinin iyileştirilmesine yardımcı olabilir.
HER GÜN SPOR YAPMANIN ZARARLARI
Ancak sporda aşırıya kaçmak vücuda faydadan çok zarar verebilir. Özellikle her gün yapılan yoğun egzersizler, vücudun dinlenmesi için yeterli zamanı bulamamasına sebebiyet verir. Bu da uzun vadede kaslarda aşırı yorgunluk, yaralanmalar ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.
1. Yaralanma Riski: Aşırı egzersiz, kaslar üzerinde aşırı yüklenmeye yol açarak kas yırtılmaları, burkulmalar ve eklem hasarlarına neden olabilir.
2. Bağışıklık Sistemi Üzerindeki Olumsuz Etkiler: Aşırı egzersiz, vücudun stresle başa çıkma kapasitesini zorlar ve bağışıklık sistemini zayıflatabilir.
3. Fazla Yorgunluk ve Yetersiz İyileşme: Egzersiz sonrası vücudun iyileşmesi gerekir. Her gün egzersiz yapmak, kasların yeterince dinlenmesini engeller ve bu da fiziksel yorgunluğa yol açtı.
DOĞRU SPOR PROGRAMI NASIL YAPILIR?
Yeniçağ'daki habere göre egzersiz yaparken vücudun ihtiyaçlarını dikkate almanın büyük önem taşıdığının altı çizildi. Uzmanlar, her gün egzersiz yapmayı önermez. Haftada 3-5 gün yapılan orta şiddette egzersiz, genellikle yeterli oldu. Ayrıca, egzersizlerin çeşitlendirilmesi, vücudun farklı kas gruplarını çalıştırarak aşırı yüklenmeyi engellediğinin altı çizildi.
EGZERSİZ PROGRAMI İÇİN TAVSİYELER
1. Dinlenme ve İyileşme Süresi: Vücudun iyileşmesi için dinlenme sürelerine özen gösterilmeli.
2. Çeşitli Egzersizler: Egzersiz programına kardiyo, kuvvet antrenmanı, esneme ve denge çalışmaları dahil edilmelidir. Bu sayede tüm kas grupları çalıştırılır ve vücut aşırı yüklenmeden güçlenir.
3. Vücudu Dinlemek: Egzersiz yaparken vücudun verdiği sinyalleri dinlemek önemli. Ağrı, yorgunluk veya aşırı zorlanma belirtileri varsa, dinlenmeye geçmek gerekli.