Sabah ve öğle öğünlerinizde birkaç ufak değişiklik yapmak uyurken bile çok ciddi kilolar vermenize yardımcı olabilir. Tek yapmanız gereken bu adımları uygulamak.

YATMADAN ÖNCE ET YEMEK DERİN UYKUYU ARTIRIYOR

Çoğu ette bulunan bir aminoasit türü olan triptofan güçlü indükleyici etkiler göstermektedir.

Roza'da yer alan habere göre; The Journal of Nervous and Mental Disease'de yayınlanan ve "hafif" uykusuzluk çekenler arasında yapılan bir araştırma, derisiz ¼ tavuk bagetinde veya 85 gram yağsız hindi etinde saatlerce derin uykuyu artırmak için yeterli olduğu gösterdi.

Bu tip bir beslenme ise uykunuza büyük katkıda bulunarak kolay kilo kaybetmenize yardımcı olabilir.

Akşamları kuruyemiş, tavuk, balık, mercimek ve yumurta gibi triptofan içeren herhangi bir yiyeceği tüketmek vücudunuzda uyku sendromlarının başlamasına yardımcı olacaktır.

Eğer aç karnına uyuyamıyorsanız avokado ya da fındık yağı gibi sağlıklı bir yağ kaynağını tüketmek açlığı gidermeye yardımcı olacağı gibi kilo vermenize de katkı sağlar.

UYKU İÇİN İDEAL ÇAYLARI TÜKETİN

Gece yatmadan önce beyninizi yavaşlatan ve yatıştıran çaylar tüketmek uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Uyku için en ideal çayların başında ise yatıştırıcı özellikleri ile papatya, nane, lavanta ve kediotu gelmektedir.

ÖĞLENLERİ TAM TAHILLI YİYECEKLER TÜKETİN

Yatmadan önce büyük öğünlerden, kola ve kahveden kaçınmamız gerektiğini hepimiz biliyoruz ancak kompleks karbonhidratları da akşam yemeği yerine öğlen yemeniz gerektiğini biliyor muydunuz?

Serotonin, evre 3 REM uykusunda melatonine dönüşür ve serotonin, tam tahıllı kompleks karbonhidratlardan elde edilir.

Bu nedenle, yatmadan önce karbonhidrat almanıza gerek yoktur, onun yerine gün ortasında tüketilmeleri önerilir.

PROTEİN TOZLARINI DENEYİN

Florida Eyalet Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre uyumadan önce protein içeceği tüketmek metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olabilir.

Araştırmacılar akşam atıştırmalığında 30 gram protein alan erkeklerin ertesi sabah hiçbir şey tüketmedikleri halde daha yüksek bir dinlenme metabolik hızına sahip olduğunu keşfetti.

Bunun nedeni ise Proteinin karbonhidratlardan ve yağlardan daha termojenik olmasıdır.

Kısacası vücudunuz proteini sindirmek için daha fazla kalori yakar.

SABAH/ ROZA