Doğru beslenme sistemi kas oranını artırırken yağ oranının büyük oranda azalmasını sağlar. 

İşte o yağları kasa dönüştüren süper besinler...

MUZ:

Oldukça besleyici bir meyvedir ve sağlıklıdır.Şeker oranı biraz yüksektir ancak kas yapımında oldukça destekleyicidir.

BALIK YAĞI:

Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır.Metabolizmanıza hız kazandırır.

ÇİKOLATALI SÜT:

Kas yapımında etkilidir.Egzersiz sonrası içeceğiniz bir bardak çikolatalı süt, bitkinliğinizi geçirir.

BADEM:

Protein ve yağ açısından önemli bir kaynaktır.E vitamini içeriği vardır. Güçlü bir antioksidandır.

ISPANAK:

Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids'in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar.

YULAF:

Yulaf sağlıklıdır, lif, protein, mineral ve vitamin deposudur. Mutlaka yulaf tüketin.

SOMON:

Omega 3 yağ asitleri kas gelişiminde önemli yer tutar.

Ayrıca somon yemek metabolizmayı hızlandırır.

TATLI PATATES:

Mükemmel bir A ve C vitamini, potasyum, riboflavin, bakır, pantothetic asit ve folik asit kaynağıdır.

ANANAS:

Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır.

SÜZME PEYNİR:

Süzme peynir protein açısından oldukça zengindir.Uzun süre tokluk hissi verir.

KAHVERENGİ PİRİNÇ:

Bu kompleks oldukça sağlıklı bir karbonhidrattır.Enerji verir. Egzersiz sırasında da sizi destekler.

BROKOLİ:

Ispanak, domates, mısır ve biberle birlikte salatanıza brokoli ekleyin.Bu sebze mineral ve lif kaynağıdır.

TAVUK:

Her tavukta 30 ile 100 gram arası protein bulunur.Haşlayarak, ızgarada veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.

MERCİMEK VE NOHUT:

Protein için et yemek zorunda değilsiniz.Vejetaryenler de protein için bu besin öğelerini kullanıyor.

Dengeli beslenmede etkili olan bu baklagillerden tüketebilirsiniz.

YUMURTA:

Her yumurta 6-8 gram arası protein içerir. Aynı zamanda vitamin, çinko, demir ve kalsiyum vardır.

EGZERSİZ:

Vücudunuzda kas oranını düzenlemek için en doğru olan spor ve dengeli beslenmedir. Spor yaptıktan önce ve sonra da kendinize dikkat etmeniz ve doğru besinler tüketmeniz gerekir. Egzersiz sırasında ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacağınız depo yediklerinizden gelir.

Protein kasların yapımı için gereklidir.

Bacak kramplarını önlemek için potasyum ve magnezyuma ihtiyaç vardır.

Size yorucu bir egzersiz için anlık enerji verecek yiyecekleri de tüketmelisiniz.

KAS KAZANMAK İÇİN GEREKLİ PROTEİN ORANI

Kas inşa etmek için besinler söz konusu olduğunda, protein en büyük önceliktir. Son araştırmalar, kas kazanmak için antrenman yapanların günde vücut ağırlığının kilosu başına yaklaşık 0,72 gram (kg başına 1,6 gram) protein tüketmesi gerektiğini göstermektedir.

KAS KAZANMAK İÇİN GEREKLİ KARBONHİDRAT VE YAĞ

Karbonhidrat ve yağ alımınız açısından öneriler daha fazla farklılık içerir. Diğer şeylerin yanı sıra optimal hormon işleyişini sağlamak için diyet yağına ihtiyacınız var.

Yakın zamanda yapılan vücut geliştirme araştırmaları, günde vücut ağırlığının kilogramı başına 0,22-0,68 gram yağ (kg başına 0,5-1,5 gram) tüketilmesini önermektedir.

Daha yağlı yiyecekleri tercih etme eğilimindeyseniz, bu aralığın üst ucundan başlayın ve alımınızı ayarlayın. Günlük kalorilerinizin geri kalanı çeşitli karbonhidrat kaynaklarından gelmelidir.

Bunu hesaplamak için günlük protein hedefinizi 4 ile ve günlük yağ alım hedefinizi 9 ile çarpın, çünkü protein gram başına 4 kaloriye ve yağın gram başına 9 kaloriye sahiptir. Bu, protein ve yağdan ne kadar kalori alacağınızı belirleyecektir.

NE KADAR HIZLI KAS KAZANABİLİRSİNİZ?

Diğer birçok yaşam amacı ile karşılaştırıldığında kas kazanmak şaşırtıcı derecede basit olsa da, bu kolay olduğu anlamına gelmez ve kesinlikle hızlı bir şekilde gerçekleşmez. Ciddi oranda kas kazanmak, aylarca ve yıllarca ağırlık çalışmayı ve doğru beslenme gerektirir. Aynı programı takip ederken bile kas kazanım oranları kişiye göre değişir.

Genel olarak, iyi beslenme ve tutarlı eğitim ile araştırmalar, ayda 0,25–0,9 kg kas büyümesinin, maksimum potansiyel kas büyümesi için iyi bir ölçüt olduğunu tespit etmiştir.