Kilo almak, birçok insan için önemli sağlık problemlerine yol açabilir. Bazı insanlar da aşırı zayıf oldukları için kilo almak isteyebilir. Ancak her iki durum da bir o kadar zordur. Kilo vermek kadar sağlıklı biçimde kilo almak isteyenler için doğru besinleri seçmek ise son derece güçtür. Peki hangi besinler hızlı kilo aldırır?

HIZLI KİLO ALDIRAN BESİNLER NELER?

Hızlı kilo aldıran gıdalar, genelde kalori açısından yoğun, besleyici ve vücudun enerji ihtiyacını karşılamaya yardımcı olan besinlerdir. Kilo almak için beslenme planında bu tür yiyecekleri tercih etmek mühimdir. Fakat, sağlıklı bir şekilde kilo almak için dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak gerekir.

İşte kilo aldıran bazı besinler:

FINDIK VE KURUYEMİŞLER

Fındık, badem, ceviz, kaju gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Aynı zamanda yüksek kalorili oldukları için kilo alımına yardımcı olabilir. Ara öğünlerde bir avuç kuruyemiş tüketebilirsiniz.

AVOKADO

Avokado, sağlıklı yağlar (özellikle tekli doymamış yağlar) açısından çok zengindir. Ayrıca lif, vitamin ve mineraller bakımından da oldukça besleyicidir. Salatalara, sandviçlere veya yoğurtla karıştırarak tüketebilirsiniz.

TAM YAĞLI SÜT VE SÜT ÜRÜNLERİ

Süt, yoğurt, peynir gibi tam yağlı süt ürünleri, protein ve kalori açısından oldukça yoğundur. Sabah kahvaltılarında tam yağlı sütle hazırlanmış mısır gevreği veya yoğurtlu tatlılar tüketebilirsiniz.

YUMURTA

Yumurta, yüksek kaliteli protein ve sağlıklı yağlar içeren besinlerden biridir. Ayrıca, vücudun kas yapmasına ve kilo alımına yardımcı olur. Günde 2-3 yumurta, haşlanmış veya omlet şeklinde tüketilebilir.

MEYVELER

Muz ve üzüm gibi meyveler, şeker ve karbonhidrat açısından zengindir. Ayrıca, vücuda hızlı enerji sağlar. Gün içinde ara öğünlerde ya da smoothie içinde tüketebilirsiniz.

ENERJİ BARLARI VE PROTEİN BARLARI

Hazır enerji barları veya protein barları, yoğun kalori içerir ve hızlı bir şekilde kalori alımını artırabilir. Günün yoğun saatlerinde ara öğün olarak tüketilebilir.

TAM TAHILLAR

Tam tahıllar, kompleks karbonhidratlar sağlar ve uzun süre tokluk hissi verirken aynı zamanda kalori alımını artırır. Kahvaltılarda yulaf ezmesi veya akşam yemeklerinde kahverengi pirinç tercih edilebilir.

HİNDİSTANCEVİZİ YAĞI VE ZEYTİNYAĞI

Yüksek kalori içeren bu sağlıklı yağlar, yemeklerde kullanılabilir ve kilo alımını destekler.Yemekleri pişirirken veya salatalara ek olarak kullanılabilir.

KIRMIZI ET VE TAVUK GÖĞSÜ

Kırmızı et, yüksek kaliteli protein ve demir içeriğiyle kas yapımını destekler. Tavuk ise düşük yağ içeriğiyle tercih edilebilir. Haftada birkaç kez kırmızı et veya tavuk tüketmek kas kütlesini artırmaya yardımcı olur.

BAL

Bal, şeker açısından zengin ve hızlı enerji sağlar. Ayrıca, vücuda kalori desteği sağlar. Kahvaltılarda ekmekle, yoğurtla veya sütle karıştırarak tüketilebilir.

BEYAZ VE TATLI PATATES

Beyaz patates ve tatlı patates, nişasta bakımından zengindir ve vücuda hızlıca kalori sağlar. Fırında veya haşlanmış olarak ana yemeklerde tüketilebilir.

PEYNİR VE SÜT ÜRÜNLERİ

Peynir, özellikle tam yağlı olanlar, kalori yoğunluğuyla kilo alımına yardımcı olur.  Salatalara veya sandviçlere eklenebilir.

BAKLAGİLLER

Bu baklagiller, hem yüksek protein içerir hem de lif ve karbonhidrat bakımından zengindir. Çorba veya ana yemeklerde bolca kullanılabilir.