Kalp krizi günümüzde ne yazık ki yaygın ve çok ciddi bir sağlık sorunu. Hayat tarzı, beslenme şekli gibi çeşitli faktörler kalp krizini tetikleyebiliyor. Peki, hangi yiyecekler kalp krizini önleyebilir?

Yapılan son araştırmalara göre, günlük yaşantımızda nadiren tükettiğimiz bazı şifalı besinler, kalp krizi riskini önemli ölçüde azaltıyor. 

İşte kalp krizine karşı kalkan oluşturan o gıdalar...

OMEGA-3 YAĞ ASİTLERİ

Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığını destekler ve iltihaplanmayı azaltır. Bu yağ asitleri, kan basıncını düşürmeye, trigliseridleri azaltmaya ve kalp ritmi düzensizliklerini önlemeye yardımcı olabilir. Somon, uskumru, sardalya, ceviz, keten tohumu, chia tohumu.

LİFLİ BESİNLER

Lif, kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Özellikle çözünebilen lif, kötü kolesterol (LDL) seviyelerini azaltarak kalp krizi riskini düşürür. Yulaf, kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, sebzeler, meyveler (özellikle elma, armut ve nar).

ANTİOKSİDANLAR 

Antioksidanlar, damar sağlığını korur ve kalp hastalıklarına yol açabilecek serbest radikallerle savaşır. Ayrıca oksidatif stresi azaltarak damar duvarlarını korurlar. Yaban mersini, nar, kiraz, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, fındık, badem.

POTASYUM

Potasyum, kan basıncını dengede tutmaya yardımcı olur ve yüksek kan basıncı kalp krizi riskini artırabilir. Potasyum açısından zengin besinler, vücudun sıvı dengesini koruyarak kalp sağlığını destekler. Muz, tatlı patates, ıspanak, beyaz fasulye, avokado.

MAGNEZYUM

Magnezyum, kalp kasının düzgün çalışması için önemlidir ve kalp hastalıkları riskini azaltabilir. Ayrıca, damarların gevşemesine yardımcı olarak kan basıncını düşürür. Fındık, badem, ıspanak, tam tahıllar, baklagiller, muz.

ZEYTİNYAĞI

Zeytinyağı, doymamış yağ asitleri bakımından zengindir ve kalp sağlığını destekler. Zeytinyağı, LDL kolesterol seviyelerini düşürür ve kalp hastalıkları riskini azaltır. Zeytinyağı, özellikle "soğuk sıkım" olanlar tercih edilmelidir.

KIRMIZI VE TURUNCU SEBZELER VE MEYVELER

Beta-karoten, vücudun serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olur ve damar sağlığını korur. Havuç, tatlı patates, kırmızı biber, domates, kavun, şeftali.

SARIMSAK

Sarımsak, antioksidan özellikleri ve kan basıncını düşürme etkisi ile kalp sağlığını destekler. Ayrıca kan damarlarını açarak kan akışını iyileştirir. Taze sarımsak, sarımsak takviyeleri.

YEŞİL ÇAY

Yeşil çay, güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir ve kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak yeşil çay içmek, kolesterol seviyelerini dengelemeye ve damar sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Yeşil çay, özellikle şekersiz tüketildiğinde faydalıdır.

KOYU YAPRAKLI SEBZELER

Koyu yapraklı sebzeler, yüksek miktarda lif, vitamin, mineral ve antioksidan içerir. Bu besinler, kalp sağlığını korumada önemli rol oynar. Ispanak, lahana, pazı, kara lahana.

KURUYEMİŞLER VE TOHUMLAR

Kuruyemişler, kalp sağlığı için faydalı olan sağlıklı yağlar, lif ve proteinler içerir. Ayrıca, kalp sağlığını iyileştiren E vitamini ve magnezyum da sağlarlar. Badem, ceviz, fındık, chia tohumu, keten tohumu.