52 yaşındaki tıp profesörü, obezite uzmanı ve beslenme araştırmacısı Dr. Kurt Hong, PhenoAge algoritmasıyla biyolojik yaşını tam 11 yıl geriye çekerek kendisini 41 yaşında gibi hissettiğini belirtiyor; uzman, yaşlanmaya karşı her gün düzenli olarak kardiyo ve direnç antrenmanı, sadece ihtiyaca özel D vitamini kullanımı ve zihni sürekli zorlayacak aktiviteler uyguladığını açıklayarak, “yaş sadece bir sayı” mesajını güçlü biçimde vurguluyor...

“Yaşla birlikte gelen kronik hastalıkların çoğu, doğrudan yeme alışkanlıkları ve kiloyla ilişkili” diyen Hong, her gün uyguladığı üç temel alışkanlığı paylaştı:

1. KARDİYO VE AĞIRLIK ANTRENMANI
Hong, haftalık egzersiz rutininde hem kardiyo hem de direnç antrenmanına yer veriyor.

Kardiyo egzersizleri için genellikle doğada koşu, yüzme veya doğa yürüyüşü yapmayı tercih ediyor.

Ağırlık çalışmaları içinse birkaç gün boyunca spor salonunda 45 dakikalık egzersizler yapıyor.

“Kardiyo, kalp sağlığı için çok önemli; direnç antrenmanı ise kas ve kemik yoğunluğunu korumada etkili” diyen Hong, egzersizi keyifli hale getirmenin sürdürülebilirlik açısından önemli olduğunun da altını çiziyor.

2023’te yayımlanan geniş kapsamlı bir araştırmaya göre, haftada sadece 75 dakika egzersiz yapan bireylerde bile erken ölüm riski ve kardiyovasküler hastalıklara yakalanma olasılığı azalıyor.

2. HER GÜN D VİTAMİNİ
Hong, trend olan birçok gıda takviyesinden uzak duruyor. Ancak vücudunda düşük seviyede tespit edildiği için sadece D vitamini kullanıyor.

D vitamini, kalsiyum emilimini artırarak kemik sağlığını destekliyor ve yaşla birlikte azalan kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı oluyor. Aynı zamanda bağışıklık sistemi ve bazı kanser türlerine karşı koruyucu etkileri de araştırmalarla desteklenmiş durumda.

3. BEYNİ ZİNDE TUTMAK
Hong, beynini zinde tutmak için her gün en az 1-2 saat zihinsel olarak kendini zorlayacak bir aktivite yapıyor.

Hafta içi yoğun geçen çalışma günlerinde beyni yeterince uyarılıyor olsa da, hafta sonları çocuklarıyla satranç veya dama oynamayı tercih ediyor ya da kitap okuyor.

“Beyin de bir kas gibidir. Kullanmazsan, kaybedersin” diyen Hong, ekran başında geçirilen zamanın bu tür aktivitelerden sayılmadığını özellikle vurguluyor.

“Yaş sadece bir sayı” diyen Dr. Hong, “52 yaşında olabilirsiniz ama 35 gibi hissedebilir ve yaşayabilirsiniz; ya da tam tersi de olabilir" ifadelerini kullanıyor.