Her insan sağlıklı ve fit bir yaşam ister. Ancak yediğimiz ve içtiğimiz yiyecekler, vücut kalitemize de doğrudan yansır. Öyle ki bu durum sağlığımızı ciddi manada etkileyebilir.

Radyoloji Uzmanı Prof. Dr. Güner Sönmez de birçok insanda görülen şu duruma dikkat çekti: "Bacaklarınız ve üst gövdeniz ince olduğu halde göbeğiniz olabilir. Masum gibi görünen bu durum sağlığınız açısından oldukça problemlidir. Bu göbeğin sebebi; karın boşluğunu dolduran ve iç organları saran viseral yağ, yani karın yağıdır. Birçok ciddi hastalığa neden olur."

Sönmez, bahsettiği durumun nelere yol açabileceğini de Twitter hesabından tek tek anlattı ve uyardı:

Viseral yağ, iç organlara zarar vererek birçok kronik hastalığa yol açar. Oluşturduğu kronik inflamasyon nedeniyle sebep olduğu hastalıkların bir kısmı: İnsülin direnci, tip 2 diyabet, inme, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, meme kanseri, kalın bağırsak kanseri ve alzheimer.

VİSERAL YAĞIN NEDENLERİ NELERDİR?

1) Çok fazla kalori almak ve çok az hareket etmek.

2) Alkol alımı artan viseral yağ depolamasında önemli bir faktördür.

3) Genlerimiz de bu konuda önemli rol oynar.

KARIN YAĞLARINI ÖNLEMEK YA DA AZALTMAK İÇİN NE YAPILMALI?

Karın yağlarını önlemek veya azaltmak için;

-Karbonhidrat, trans yağlar ve işlenmiş gıdalardan uzak durun veya azaltın
-Yeterli uyuyun
-Aşırı alkolden kaçının
-Stresini azaltın
-Aralıklı oruç tutun
-Yağ yakıcı güç egzersizleri yapın
-Protein alın
-Probiyotik besinler tüketin.

Aralıklı Açlık;

 8-10 saatlik yemek yeme penceresi oluşturarak, geriye kalan vakitlerde kalorisiz içecekler hariç bir şey tüketmemektir.

Bağırsak ve sistemik inflamasyonu azaltır, vücuda depolanmış enerjiyi kullanmayı öğretir.

Metabolizma hızını korurken yağ yakar.

Protein ağırlıklı beslenmek;

Sindirimi yavaşlatır. İnsülin direncine ve viseral yağ depolanmasına yol açan ani şeker yükselmeleri ve düşmelerini sınırlandırır.

Doygunluğu artırır.

Kalorili içecekleri bırakmak;

Alkol ve meyve suları gibi içecekler, kan dolaşımına damardan verilen şeker gibi davranırlar. Çünkü içlerinde sindirimi yavaşlatacak hiçbir şey yoktur.

Bu da zamanla, karaciğer ve karın bölgesinde yağ depolanmasına ve insülin direncine yol açar.

Güç Egzersizleri;

Ağırlık kaldırmak, metabolik olarak en aktif doku olan kas oluşturmayı sağlar.

Bu, gün boyunca daha çok kalori yakmaya ve şeker seviyesini düzenlemeye yardımcı olur.

Şeker seviyeleri sabit olduğunda, vücut depolanmış yağları daha etkili bir şekilde yakabilir.

Yeterli Uyku;

Uykuyu sık anlamıyorum. Yetersiz uyku tokluk hormonunuzu (leptin) azaltır ve açlık hormonunuzu (ghrelin) artırarak atıştırmanıza neden olur.

Kötü uyku, kan şekerini yüksek tutarak insülin duyarlılığını azaltır. Vücudunuz daha sonra enerjiyi yakmak yerine depolar.

İşlenmiş Gıdalar;

Bu gıdalar kanser dahil birçok hastalığa yol açıyor.

İşlenmiş gıdaları yemeyi bırakan birinde, haftalar geçtikçe karın yağlarının azalışını gösteren MR görüntüleri. Pembe ile gösterilen alanlar karın yağlarını gösteriyor.