Tuvalet ihtiyacını gidermek için yapılan yanlışlar olumsuz sonuçlar doğurabilir. Yanlış dışkılama pozisyonu, insan sağlığı için son derece tehlikeli olabilir. Peki dışkılarken doğru pozisyon almak için ne yapmak gerekir?

YANLIŞ POZİSYONDA DIŞKILAMAK NELERE YOL AÇAR?

Yanlış tuvalet yapma basur, kabızlık ve apandisit gibi rahatsızlıkları tetikliyor. Doğru dışkılama için ise en uygun pozisyon çömelmedir. Bunun en temel nedeni, pelvik taban kaslarının gevşetilmesinden kaynaklanır. Çömelme pozisyonunda kalçalar, karın kısmına doğru çekilmiş olur ve böylece karın boşluğu kapanır. Böyle olunca basınç artar ve itim gücü gerçekleşir.

DOĞU DIŞKILAMA POZİSYONU NASIL OLMALI?

Dışkının geçmesi için pelvik taban kaslarının gevşetilmesi gerekiyor. Bu da en kolay çömelme pozisyonunda yapılır. Bu pozisyon aynı zamanda tesadüfen anorektal açıyı da düzeltir ve bu da dışkı çıkışının daha az eforla yapılmasına yardımcı olur. Çömelme pozisyonu esnasında pelvik taban kasları gevşer. Araştırmalar, oturma pozisyonundayken daha az efor sarf edildiğini ve pelvik taban kaslarının gevşediğini ortaya koyuyor.  

Alafranga olarak bilinen klozetlerde çömelmeyi kolayca yapabilirsiniz. Bunun için minik bir ayaklık desteği veya birkaç kitabı ayağınız altına koyarak 35 derecelik bir açıyla çömelerek dışkılama yapabilirsiniz.

DOĞRU TUVALET YAPMAK İÇİN İZLENECEK ADIMLAR

Tuvalete çıkarken ayakların altına ayaklık yerleştirin. Bunun için satılan ürünleri internetten temin edebilirsiniz. Dizlerinizin üzerine öne doğru oturun veya dirseklerinizi dizlerinize yaslayın. Yavaş ve derin nefes alın. Burundan nefes alın ve ağızdan nefes verin. Nefes alırken pelvik taban kaslarınızın açıldığını düşünün. Büzülmüş dudak nefesini kullanın. Bir kamışa üflediğinizi veya bir balonu şişirdiğinizi hayal edin. Bağırsak hareketini başlatmak için bunu kullanın.

Nefes tutmaktan ve ıkınmaktan kaçının. Bu da hemoroit ve kas koordinasyonunda bozulmaya neden olabilir. Bir rutin geliştirin. Her gün aynı saatte gidin ve vücudunuzu düzenli olması için eğitin. Bağırsaklarınızı hareket ettirmeye çalışırken tuvalette 10 dakikadan fazla oturmayın. 10 dakika sonra hiçbir şey olmazsa kalkın ve birkaç saat sonra tekrar deneyin.