İçki içmek insan sağlığı için son derece zararlıdır. Yapılan araştırmalar neticesinde alkolün belirli kanser türleriyle ilişkilendirildiğini, karaciğere zarar verebileceği, demans riskini artırdığı ve depresif bir etki gösterebileceği ortaya koyulmuştur. 

Tüm bunların bilinmesine rağmen yine de içki içmek isteyenlerin dikkat etmesi gereken 6 kural bulunuyor. Huffpost’un haberine göre beslenme uzmanları altı kural belirlemiş. İşte o kurallar...

KADINLAR GÜNDE BİR, ERKEKLER GÜNDE İKİ 

Bilinçli tüketim pratikte her gün kadınlar için bir, erkekler için iki içki demek. Tabii bu haftada yedi kez içki içebileceği anlamına gelmiyor. Yani beş gün içki içmemekle altıncı günde altı içki içmek aynı şey değil.

ALKOLDEN SONRA SU İÇİN

Alkol bir idrar söktürücü, yani daha sık idrara çıkmanıza ve vücudunuzun susuz kalmasına neden olabilir. O yüzden her kadehten sonra bir bardak su için. Su içmek sizi ‘nemlendirmek’le kalmıyor, aynı zamanda yavaşlatıyor.

AÇ KARNINA İÇKİ İÇMEYİN

Muhtemelen aç karnına içki içtiğinize dair en az bir anınız vardır. Bu hiç iyi bir şey değil. Alkol açken bünyenizi daha hızlı etkileyebilir. Çünkü mide boşken alkol daha hızlı emilir.

YİYECEKLER İÇKİNİN YERİNİ BİR TUTMAYIN

Alkolün kalorisi yüksek. Protein, lif veya yağ gibi gerekli besin maddelerini de sağlamaz. İnsanlar beslenme kalitesini kalorilerle eşitlemeye eğilimli ki bu özellikle alkol söz konusu olduğunda gerçekten zararlı. Çünkü eğer sadece ne kadar kalori aldığınızı düşünürseniz o zaman yiyecek kalorilerini alkol kalorileriyle değiştirmeye kalkabilirsiniz.

Oysa beslenme, ihtiyacımız olanı elde etmekle ilgili: Proteinler, karbonhidratlar, yağlar, vitaminler, mineraller ve su; kalori dengesini korumak için bunları kestiğimizde, o zaman bir beslenme riski ortaya çıkar. Eğer öğününüzü doyurucu bir birayla değiştiriyorsanız vücudunuz ihtiyaç duyduğu besinleri almıyor demektir.

AŞIRI İÇKİ TÜKETİMİNDEN KAÇININ

Erkekler için beş veya daha fazla, kadınlar için ise dört veya daha fazla içki içmek aşırı tüketimi olarak kabul ediliyor.

NEDEN İÇTİĞİNİZİ BİLİN

Üç şeye dikkat:

• İçme sıklığı ve miktarı
• Neden içildiği (Eğer alkolü stres atmak, rahatlamak veya daha sosyal olmak için kullanıyorsanız, bunu içki içmeden de yapabileceğinizi bilin)
• İçki yerine içebileceğiniz başka bir şey var mı?

Eğer “Rahatlamaya ihtiyacım var” diyorsanız şunu bilin: Aslında rahatlamanıza yarayan şey alkolün kendisi değil. Yaptığınız işe ara vererek, sohbet ederek, bağlantı kurarak, manzaranızı değiştirerek de rahatlayabilirsiniz.