Moodist Psikiyatri ve Nöroloji Hastanesi Klinik Psikoloğu Derya Büşra Güneş, sınav kaygısının öğrencilerin başarısını doğrudan etkileyebileceğine dikkat çekerek hem ebeveynlere hem de öğrencilere önemli tavsiyelerde bulundu.

“Kaygı Doğru Yönetildiğinde Motive Edici Olabilir”

Psikolog Güneş, sınav kaygısının tamamen olumsuz bir duygu olmadığını belirterek, “Belirli düzeydeki kaygı, öğrenciyi motive eder ve daha iyi hazırlanmasını sağlar. Ancak aşırı kaygı, dikkatin dağılmasına ve öğrenilen bilgilerin verimli kullanılmamasına neden olabilir” ifadelerini kullandı.

Kaygının fiziksel ve zihinsel belirtilerle kendini gösterebileceğini belirten Güneş, titreme, mide bulantısı, kalp çarpıntısı gibi durumların doğal ve geçici olduğuna işaret etti.

Ebeveyn Tutumu Belirleyici Rol Oynuyor

Sınav kaygısının sadece öğrencilere özgü bir durum olmadığını, ebeveynlerde de yaygın olarak görüldüğünü söyleyen Psikolog Güneş, ailelerin tutumunun çocukların kaygı düzeyini doğrudan etkilediğini vurguladı.

“Sınavı bir başarı veya başarısızlık ölçütü gibi görmek çocukların üzerinde baskı yaratıyor,” diyen Güneş, özellikle akran kıyaslamalarının öğrencilerde stres ve yetersizlik duygusuna neden olduğunu belirtti.

HER ÇOCUK FARKLIDIR

Güneş, “Her öğrencinin öğrenme kapasitesi, ilgi alanı ve gelişim hızı birbirinden farklıdır. Bu nedenle çocuklar arkadaşlarıyla ya da kardeşleriyle kıyaslanmamalı. Önemli olan bireysel gelişim ve çabadır,” şeklinde konuştu.

Ailelerin çocuklarına güven aşılamasının ve süreci sağlıklı yönetmesinin, sınav başarısını destekleyici bir rol oynadığını da ekledi.

SINAV KAYGISIYLA BAŞA ÇIKMANIN 10 ALTIN KURALI

Klinik Psikolog Derya Büşra Güneş, öğrencilerin sınav öncesi kaygılarını azaltmak için şu önerilerde bulundu:

1. Zamanı etkili yönetin: Günlük çalışma planı oluşturun, son haftaya konu bırakmayın.
2. Sağlıklı yaşam alışkanlıkları geliştirin: Yeterli uyku alın, dengeli beslenin.
3. Gerçekçi düşünün: “Kaygı normaldir” yaklaşımını benimseyin.
4. Fiziksel tepkileri abartmayın: Terleme, titreme gibi belirtiler geçicidir.
5. Nefes ve gevşeme egzersizleri yapın.
6. Ertelemeden çalışın: Son güne bırakmak kaygıyı artırır.
7. Kendinizi kimseyle kıyaslamayın.
8. Yeni ilaçlar ya da besinler denemeyin.

9. Olumsuz düşünceleri yeniden çerçeveleyin: “Başaramayacağım” yerine “Elimden geleni yapacağım” deyin.

10. Gerekirse uzman desteği alın.

“İyi Hissetmek, İyi Hazırlanmak Kadar Önemlidir”

LGS ve YKS’nin yalnızca birer sınav olduğuna dikkat çeken Güneş, “Bu süreçte başarıya giden yolda sadece akademik hazırlık değil, duygusal dayanıklılık da belirleyici. Öğrencilerin kendilerine güvenmeleri, kaygıyı tanımaları ve doğru yönetmeleri büyük fark yaratır” dedi.