Spor yapmadan nasıl kalori yakabilirsiniz?
Günlük almanız gereken kaloriden aşağı miktarda kalori alırsanız yani kalori açığı yaratırsanız yağ yakarsınız ve kilo verirsiniz. Peki spor yapmadan bunu nasıl yaparsınız?
Birçok insan aldığı fazla kilolardan şikayetçi. Biraz kilo verince hemen yiyeceğe-içeceğe sarılan kişiler yeniden iş kilo vermeye geldiğinde çeşitli nedenlerle bunu başaramayabiliyor.
Kilo vermenin en etkili yolu beslenmeye dikkat etmek ve spor yapmaktır. Ancak hiç spor yapmadan da kalori yakmak mümkün mü? İşte bu sorunun yanıtı...
FARKINDA OLMADAN NASIL YAĞ YAKABİLİRSİNİZ?
İşte bu konuda uzmanların önerileri ve bilimsel araştırmaların ışığında bazı pratik yöntemler:
MERDİVEN ÇIKARKEN
Günlük aktiviteler arasında en etkili kalori yakma yöntemlerinden biri merdiven çıkmak olduğu biliniyor. Uzman Diyetisyen Emre Uzun, 1 saat boyunca merdiven çıkmanın yaklaşık 545 kalori yaktırabileceğini belirtti.
EV İŞLERİ YAPARKEN
Ev işleri yapmak, farkında olmadan kalori yakmanın en basit yollarından biridir. Temizlik yaparken 1 saat içinde ortalama 250 kalori harcanabilir.
SOĞUK SU İÇEREK
Soğuk su içmek, vücudun suyu ısıtmak için harcadığı enerji nedeniyle kalori yakmanıza yardımcı olur. Araştırmalar, 500 ml soğuk su içmenin 90 dakika boyunca %24-30 oranında kalori yakmanızı sağlayabileceğini gösteriyor.
YÜRÜMEK
Yürüyüş yapmak veya hafif egzersizler, gün içinde ekstra kalori yakmanın kolay yollarından. Örneğin, hızlı tempoda yürümek veya kısa süreli ip atlama gibi aktivitelerle kalori yakabilirsiniz.
YEŞİL ÇAY İÇEREK
Yeşil çay içmek, içerdiği kafein ve kateşinler sayesinde metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını kolaylaştırır. Günde 3 ila 5 bardak yeşil çay tüketmek, kilo verme sürecine katkıda bulunabilir.
SOĞUK HAVAYA MARUZ KALMAK
Soğuk hava, vücuttaki kahverengi yağ dokusunu aktive ederek kalori yakımını artırabilir. Uzman Diyetisyen Emre Uzun, soğuk havaya maruz kalmanın, vücuttaki aktif kahverengi yağ miktarına bağlı olarak, kalori yakmayı önemli ölçüde artırabileceğini belirtti. Günlük rutininize kolayca entegre edebileceğiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzını destekleyen yöntemler olduğu biliniyor. Ancak, herhangi bir diyet veya egzersiz programına başlamadan önce bir sağlık profesyoneli ile danışmanızın önemi vurgulandı.
